Liina Laasma
Lääneranna Kultuuri- ja Noortekeskus
Varbla Noortetoa noorsootöötaja
Uus aasta on ideaalne aeg oma eesmärkide ja unistuste üle mõtisklemiseks ning plaanide seadmiseks, mis aitavad neid saavutada. Hästi läbimõeldud eesmärgid annavad selge suuna, motivatsiooni ja rahulolu, kui neid samm-sammult ellu viia. Liikumine on üks olulisemaid tervise alustalasid, aidates säilitada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab ennetada mitmeid haigusi suurendab energiat, vähendab stressi ja ärevust, parandab meeleolu ning aitab tõsta enesehinnangut. Liikumine ei pea olema keeruline- oluline on järjepidevus ja sobiva aktiivsuse leidmine, mis toob naudingut.Noored elavad tihti kiire elutempoga, kus kool, hobid ja sõpradega suhtlemine võtavad suure osa ajast. Siiski on liikumine oluline nii füüsilise kui ka vaimse heaolu säilitamiseks. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas liikumisharjumusi kavandada ja neid ellu viia:
- Alusta väikestest sammudest ja sea realistlikud eesmärgid. Kõik ei pea kohe alustama intensiivse treeningprogrammiga. Esmalt teh lihtsaid igapäevaseid valikuid, nagu:
- Käia koolis jala või rattaga, kui võimalik.
- Tõusta bussist üks peatus varem ja jalutada.
- Tee kodutööde vahel lühikesi venitusharjutusi või hüppeid, et end energilisemana tunda.
- Jalutada iga päev 15 minutit ja iga nädal lisada kestvust või tempot.
- Leia tegevus, mis pakub rõõmu
- Liikumine on lihtsam, kui see on lõbus ja nauditav. Võiksid proovida erinevaid spordialasid või füüsilisi tegevusi, näiteks: tantsimine, ujumine, pallimängud, jooksmine, rulasõit või hoopiski looduses matkamine. Sobivad ka jalutuskäigus sõpradega.
- Oluline on leida, mis sobib isikliku huvi ja eelistustega.
- Tee liikumine sotsiaalseks
- Koos liikumine on motiveeriv ja lõbus. Tee liikumine sõpradega veedetud ajaks. Näiteks korraldage jalgpallimäng või minge koos ujuma.
- Võid ühineda spordiklubiga, osaleda tantsuklassis või proovida midagi uut nagu rühmatreening vms.
- Pereliikmetega koos aktiivseid tegevusi tehes, nagu jalgrattasõit või koeraga jalutamine. Saab veeta kvaliteetaega ja tugevdada suhteid oma lähedastega.
- Kasuta tehnoloogiat
- Kasuta äppe ja nutiseadmeid, mis jälgivad samme, põletatud kaloreid või treeningu aega. Paljud rakendused pakuvad väljakutseid, mis muudavad liikumise põnevaks.
- Kuula treeningu ajal muusikat või podcaste, et muuta tegevus nauditavamaks.
- Videotreeningud ja mängud nagu tantsu-või fitnessmängud, võivad muuta liikumise kodus põnevaks.
- Pane liikumine enda päevaplaani
- Planeeri liikumine kindlateks kellaaegadeks- näiteks pärast kooli, enne magamaminekut või nädalavahetustel.
- Tee sellest osa oma rutiinist, nii nagu hommikune hambapesu.
- Sea väljakutseid ja premeeri ennast
- Seadista väikesed väljakutseid nagu näiteks 30-päevane kükiväljakutse või iga nädal uue liikumistegevuse proovimine.
- Premeeri ennast edusammude eest, näiteks tervislikku suupiste, uute spordiriiete või kinokülastusega.
- Edusammude jagamine sõprade, pereliikmetega aitab hoida motivatsiooni.
- Väldi liigset survet ja sea prioriteediks lõbu
- Ära seda endale liiga kõrgeid ootusi ega võrdle end teistega. Liikumine peaks olema nauditav, mitte stressiallikas.
- Keskendu sellele, kuidas liikumine parandab tuju, energiat ja enesetunnet.
- Eemalda liigsed takistused
- Tervislik liikumine ei vaja kalleid treeningvahendeid ega keerukaid plaane. Jalutamine, kodune treening (keharaskusega harjutused, jooksmine paigal, venitusharjutused, hüppenööriga hüppamine).
- Kasuta noorte võimalusi ja ressursse: kooli või kogukonna poolt pakutavaid spordivõimalusi.
- Osale noortele mõeldud spordiüritustel, laagrites või huviringides.
- Toetav keskkond ja eeskuju
- Liikumisharjumuste kujundamisel mängivad suurt rolli vanemad, õpetaja, treenerid või mõni iidol. Toetav ja julgustav keskkond aitab püsida aktiivsena.
- Kui vanemad ja sõbrad on ise aktiivsed, on lihtsam järgida sama eeskuju.
- Tee algust juba täna !
- Ära oota ideaalset hetke.Mine kohe jalutama, tee kodus kerge treening või mängi õues sõpradega. Väikesed sammud viivad suurte muutusteni.
- Ära oota ideaalset hetke.Mine kohe jalutama, tee kodus kerge treening või mängi õues sõpradega. Väikesed sammud viivad suurte muutusteni.
Noortele on oluline leida liikumisviisid, mis on lõbusad, praktilised ja hästi sobivad nende elustiiliga. Kui liikumisest saab loomulik ja nauditav osa päevast, muutub see harjumuseks, mis kestab ka täiskasvanueas.
Loodan, et igaüks leiab siit mõtteid, kuidas liikumine enda igapäevaellu tuua ja sellest rõõmu tunda. Pane end proovile ja naudi teekonda- tervislikum ja õnnelikum elu algab väikestest valikutest!
